Пена, Угу,правильные у тебя мечты

Девочки,не забыли ,завтра взвешиваемся. Чувствую,хвастаться будет нечем,как бы не плюс. Спорта было мало.

Wasilisa, вес 62,700. ОТ 74, ОБ 95 ОГ 95
ДЕВЫ сейчас весна настает скоро все похудеем

У меня привес причём большойнарушала не сказать что сильно,скоро кд может из за этого63,8

РыженькаЯ, самаякрасивая, Молодцы ,что отписались. У меня тоже+ ,выпила вчера 1бокал вина за день Св.Валентина.
Стыдно,но надо зафиксировать свой позор. Из хорошего- вчера нам беговой 1час ходьбы. Лена отпишется и выложу табличку.

Всем привет,сегодня привес посравнению со вчера ,впереди кд.В итоге 64.3

Девочки,Лены МОЛОДЦЫ Равнение на Вас.
РыженькаЯ, Лена в след.пн можешь не измерять объемы,вроде решили 1 раз в месяц.

Wasilisa, лады

Последнее действительно действует,если в холодильнике нет ничего то и лезть туда не за чем

Повесила на холодильник

О -котлета паровая куриная,яблоко,морковка.
У-творог,яблоко

Я завтра примерно на овощи перейду,так лень на себя готовить,своим сегодня не системный обед готовила
У меня на ужин уже второй день сыр с хлебцами,'процесс пошёл сразу минус 800 гр

самаякрасивая, супер,только не понятно как сыр,соленый же? способствует отвесу.
Домочадцев бесит картинка на холодильнике,требуют снять

Wasilisa, я плавленый емтам ещё же масло,сытно просто много не съешь,я три Криспа только осилила

Советы от Катерины Миримановой

И так, после того, как вы уже настроились худеть психологически, первый шаг, что следует сделать - это навести порядок в питании. Девяносто процентов успеха в похудении зависит от питания. Как это нужно сделать?

Строго спланировать рацион.
Вы должны знать, что будете есть на завтрак, обед, ужин и заранее купить необходимые продукты. Не должно быть так, что вы приходите с работы голодная и сметаете все запретное, что есть в холодильнике, потому что не оказалось необходимых продуктов.

Сейчас, как прочитаете письмо, возьмите ручку и спланируйте меню минимум на 2-3 дня, а после напишите список продуктов, которые необходимо купить.

В запасе всегда должны быть: курица или нежирное мясо , рыба, фарш нежирный, яйца, творог, йогурт, сыр, рис, гречка, овощи (свёкла, капуста, морковь), фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, чернослив). Очень удобно иметь в морозильнике замороженные овощи - зеленая фасоль, смесь овощей (но смотрите состав и помните что с чем сочетать). Из этих продуктов можно достаточно быстро приготовить массу блюд.

Приведу несколько примеров быстрого ужина:

Из фарша, в т.ч. рыбного за 10 минут можно приготовить котлетки на пару или в микроволновке. Состав фарша: любое нежирное мясо, 1 луковица, любимые специи. В качестве соуса подойдет соевый соус, чеснок с лимонным соком и рубленой зеленью. Зелень не обязательно.

Можно отбить мясо/куриную грудку и обжарить на сухой сковороде. Отбивные готовятся 5 минут.

Если вы покупаете курицу, порежьте ее в тот же день и замаринуйте с солью, специями и чесноком. Важно! При покупке курицы обращайте внимание на срок хранения и старайтесь купить самую свежую. Замаринованная курица хранится в холодильнике 2-3 дня. Придя с работы, вы сможете быстро ее запечь в духовке. Курица будет очень сочной, т.к. успеет промариноваться.

Очень хороший вкус курицы получается, если вы ее замаринуете в йогурте с чесноком и солью. Только не стоит ее оставлять на долго в таком маринаде. Идеально - утром замариновать, а вечером запечь в духовке или обжарить на сухой сковороде.

Очень полезно есть в зимний период рыбу. Не у всех есть средства позволить себе семгу или форель, но есть очень хорошая альтернатива - скумбрия и мойва.
Чтобы уменьшить специфический запах скумбрии при готовке, погрузите ее на 5-10 минут в воду с лимонным соком и при готовке добавляйте лимон вместе с цедрой. Но не забудьте удалить косточки от лимона, они придают горечь блюду. Соевый соус идеально сочетается с рыбой.
Рыба готовится очень быстро! Например, на пару достаточно 10 минут.

Готовьте себе на ужин столько, чтобы хватило и на обед следующего дня. Останется только добавить гарнир в виде гречки, риса, тушеных овощей.

Из творога тоже есть быстрые и сытные варианты ужина.

Выжмите из 1-2 апельсинов сок и залейте им творог. Будет сладкий, вкусный и сытный десерт.
Либо взбейте в блендере яблоко, апельсин и творог. Во взбитый мусс добавьте ванилин или корицу в качестве приправы.

Если любите соленый творог, сделайте салат: творог, огурец, редис, зелень. Огурец для сочности измельсите на терке. Посолите по вкусу. Время приготовления - 5 минут. Хранить этот салат не нужно, поэтому готовьте непосредственно перед употреблением.

Покупая свёклу, отварите ее в тот же вечер и оставьте в холодильнике. Из отварной свеклы можно быстро приготовить сытный салат, добавив йогурт, творог и чеснок.

Имея дома яйца, сделайте на ужин быстро-омлет в микроволновке или духовке. Состав: 3-4 яйца, 3-4 ложки молока, зелень, специи, соль

Это только маленький список вариантов ужина. Имея под рукой системные продукты, ваша фантазия будет безгранична.

Уделив планированию меню 10-15 минут, вы убедитесь, что это очень выгодно.
Так вы не только сэкономите себе время и финансы, но и сможете успешно худеть, не срываясь на вредности по вечерам. Кроме этого, вам не нужно будет каждый день думать, что приготовить и ходить за продуктами.

Сегодня ходила к врачу,выяснилось что у меня кальций выше нормы . Года 1,5 назад был ниже нормы. Ужинала практически всегда творог+ фрукты.
Теперь через день буду есть.Теперь голову ломать что есть и опасаюсь что от других вариантов вес будет расти.

Wasilisa, не бойся не будет расти вес, после 18-00 все равно не кушаешь.Если сильно боишься кушай белок, мясо или яйца.
Я на пп +спорт, результаты хорошие, особенно по см, по весу тоже снижается.правда пахать приходится в зале по 2,5-3 часа.

У меня вес сегодня 63,3 начались кдвес так хорошо уходил

самаякрасивая, аналогичная ситуация
Вес 63,5

Девочки добрый вечер. на сегодня вес 62.900 привес 200гр но я списываю на то,что у меня со дня на день кд придут

кстати ужины сделала мясные и вес стал тогда уходить на одну паровую котлетку 2 яйца бывает съедаю. Читала у Маримановой что на 200гр мяса разрешается 2 яйца.
сахар убрала заменила фитпарадом.
у меня счастье нет предела с декабря месяца -5см в талии я такая радая и тут достала контрольный сарафан он почти идеально сел вот ещё со спины жирок уйдет

Девочки,табличка будет завтра. С этого компа не вставляется таблица.

Мне тоже не чем хвастаться. Думаю это от спорта,уже не раз замечала. Когда начинаю больше заниматься,вес стоит. Но ,как говорил кролик-
это видимо от того ,что кто то много ест. А не от того ,что у кого то узкие двери. Не хотела ведь разгружаться. Размер порции что ли уменьшить. Так вроде не много. Встаю из за стола,не отпыхиваюсь.

Wasilisa, у меня муж с декабря начала снова заниматься короче он сейчас сушиться ходит в спортзал жрет сска в 9 и нормальными такими порциями в течении дня и всё равно худеет.НО каждыйдень он пробегает не менн 10км упражнение на пресс и через день ходит в спортзал .и я понимаю что на его фоне я безвольное[ценз]. у меня максимус 20-30 минут фитнестренировки на кардио в основном

РыженькаЯ, Ну молодец муж,что тут сказать. Ох эти мужики,у них и целлюлита нет. Так пузико вылезет. Я на беговой срееедненьким темпом 5км/ч спортивным шагом, 1час в штанах сауна,это вроде 4,5км.
На след.день с утяжелителями разные упражнения пресс,руки,ноги,попа,грудь. Где то часа 2. Ну не 7р/нед конечно ,а 4-5. Не могу я тоже на износ. я ленивая Ж...па. В моем случае лучше так. Как Катя Мириманова советует. Иначе я упашусь, психану и заброшу. Причем произойдет это на подкорковом уровне. Отмазки,причины найдутся.

Wasilisa, тренер говорит при занятиях спортом надо не на весы смотреть,а на внешность (можно фото до и после) и объемы по сантиметрам,я тоже на весах не много сбросила,а на вид сдулась.Я нарушала еще перед кд,захотелось не пойми чего,ну и после прицепом два дня,так что пора браться за дело снова.Скоро весна! По см за 2 недели у меня ОГ,ОТ,ОБ везде по -4 см,а живот-8 см.

Девы,буду к вам заглядывать! Вы молодцы!
понравилось название-едим и худеем!!!

Пена, Ух ты,супер какая молодчина ! Такие результаты ошеломляющие
Напиши вкратце пожалуйста как проходит твоя тренировка. Сколько кардио,какие веса. Сколько подходов,повторений.