Главная /  Конференции / Психология / Шепенёв Анатолий Михайлович
Шепенёв Анатолий Михайлович
Психотерапевт

Шепенёв Анатолий Михайлович - Психотерапевт

Снижение веса у родивших женщин

Анатолий Михайлович Шепенёв. Врач-психиатр, КМН, психотерапевт.
Уже несколько лет я занимаюсь вопросами снижения веса и специфической областью интересов является снижение веса у родивших женщин. 
Снижение веса для женщины после родов является важным вопросом и причина не только в физической привлекательности. Предстоящий выход на работу, её поиск, изменение уклада жизни и круга общения вносят свой существенный вклад в набор веса, настроение и проявления личности. 
Моя психиатрическая специализация это колебания настроения, особенности характера и их связь с телесными проявлениями.
 
Образование
• СибГМУ – лечебное дело (1999-2005);
• НИИПЗ ТНЦ СО РАМН, Томск – ординатура по психиатрии (2005-2007);
• НИИПЗ ТНЦ СО РАМН, Томск ¬– аспирантура по психиатрии (2007-2010);
• Групповой психоанализ, индивидуальный психоанализ под эгидой ППЛ (2004-2009);
• Трансовая, поведенческая терапия (2007-2010);
• Защита кандидатской диссертации по теме Клинико-динамические, хронобиологические и терапевтические особенности Атипичной Депрессии (депрессия с набором веса, сонливостью и утомляемостью), 2010 год;
• Диплом Американского врача, Декабрь 2012. Educational Commission for Foreign Medical Graduates certificate. It’s certifies that I has successfully passed United States Medical License Examination.
• Marshfield Clinic/Saint Joseph Hospital, University of Wisconsin-School of Medicine and Public Health Internal Medicine Department, Observership (Май 2013)
• Harnett Health System, North Carolina, Emergency Room, Observership (Июнь-Июль 2013)
- Indiana Polyclinic, Indianapolis, IN, USA. Клиника лечения боли, г. Индианаполис, США;
- Griffin Memorial Hospital, Norman, OK, USA. Амбулаторная и госпитальная взрослая психиатрия, г. Норман, Оклахома, США;
- Royal Oaks Hospital, Columbia Missouri University, Columbia, MO, USA. Детская и подростковая психиатрия в госпитале Роял Оакс и Университет Коламбии в Миссури, Коламбия, США.
 
Сертификаты и дипломы по ссылке.
 
Клинический опыт и навыки:
• Врач-психиатр 5 лет;
• Групповая психотерапия избыточного веса (8 лет);
• Индивидуальная психоаналитическая терапия (2 года);
• Групповая трансовая психотерапия (8 лет);
• Участие в международных фармакологических исследовательских протоколах (3 года).
 
Области профессиональных интересов:
Расстройства настроения:
- послеродовые грусть, тоска и депрессия;
- сниженное, подавленное настроение;
- импульсивность, выраженные колебания аффекта;
- тревожность, напряжённость, страхи, фобии;
- раздражительность, агрессивность, гнев, озлобленность;
- сезонные колебания настроения; - ПМС.
Особенности характера:
- сложности во взаимоотношениях на работе;
- сложности общения с друзьями\подругами;
- сложности в семье;
- сложности в любовных отношениях;
- сниженная стрессоустойчивость;
- зависимое поведение;
- повышенная потребность во внимании;
- стремление угодить окружающим;
- неадекватная самооценка;
- психосоматическое реагирование (избыточный вес, повышение артериального давления, экземы, синдром раздраженного кишечника, язвенная болезнь желудка и ДПК, бронхиальная астма и т.д.);
Расстройства пищевого поведения и нарушения образа собственного тела.
 
В настоящий момент Анатолий Шепенёв работает в компании «Школа Стройности», г.Томск, групповым терапевтом. Проводит персональные и онлайн консультации; занимается разработкой групповых психотерапевтических программ похудения.
Ссылки на данную компанию и группу вконтакте: http://marimba.su/
http://vk.com/marimbasu
Телефон 8-923-406-40-60 (Томск) http://vk.com/anatoly_shepenev
 
Эффективность психотерапии при снижении веса признана во всём мире. Изменение пищевых привычек, отношения к еде и себе даёт стойкое снижение веса, а разработанные методики позволяют это сделать максимально безопасно. Особого внимания заслуживают, женщины стремящиеся похудеть, после беременности и родов. Дело не только в биологических изменениях протекающих в организме во время беременности и грудного вскармливания. Важными факторами являются резкие изменения в уровне физической активности; короткий прерывистый сон; изменения круга общения; сокращение социальной активности; невозможность найти время на себя; ощущение скуки, рутинности, загнанности и временами зависимости. Все эти факторы давят на женщину после родов, а избыточный вес зачастую становится ощутимым следствием всех этих изменений в жизни и начинает сам по себе угнетать и без того, уставшую молодую мать. Появляется неуверенность в себе, страх стать сексуально непривлекательной для мужа, снижается либидо. Женщины начинают обходить стороной зеркало, а главным врагом в доме становятся весы. Появляется чувство вины или стыда, а карусель диет «похудей за ххх дней» не приносит долгосрочных результатов и, кажется, что ты уже ни на что не способна. Ко всему этому присоединяются мысли о предстоящем выходе на работу или её поиске. Всё это делает снижение веса после родов непростой задачей. Может показаться, что практически невозможно разобраться с этим клубком событий и проблем. Некоторые женщины сами справляются со всем, другим достаточно просто подсказать нужное направление, а третьим необходима более длительная поддержка в процессе снижения веса и обретения новой себя. Здесь-то на помощь и приходят психотерапевты, которые помогают пошагово решить имеющиеся проблемы и устранить надуманные. Психотерапевты помогают вновь обрести уверенность в себе, хорошее настроение; почувствовать разницу между голодом и аппетитом; взять под контроль аппетит и снизить вес. В результате работы снижение веса начинает казаться простой задачей, а цели достижимыми.
Полезна: 8 голосов Не полезна: 2 голоса

Психология

Вопросы и ответы (14):

:);)8-*:-0:lol::bravo:*Yahoo!**Thumbs_up*8-D@}->-+<<-<-:-*:love::-{}0:-)m(_)m:-&8-/:-?:-/:-(>-(:-@(N)8-O//))))):,(:bad::-8*:-)*plus*-_-о_о:-;[I-O#_#>-<*zlob**shut_up*%-6:-!*¬*!_!:~(_SOS_:ded::elka::sneg::sani::girl::ng::pod:
Вы можете ввести URL ссылку на картинку:
Или загрузите ее с вашего компьютера:

Защита от спама *:
Юлия26 октября 2017 в 12:12
Здравствуйте! Я не совсем по теме, но может быть вы посоветуете что-то или посоветуете куда обратится. Дочери 14 лет, вес в норме, но стало замечать, что она прячет и ест "вредные" продукты - чипсы, печенье, конфеты, шоколад, при чем в больших количествах. Я понимаю, что как ребенку ей хочется. Все это я иногда разрешаю ей в небольших количествах. Но она прячет и ест это во много раз больше. Меня как раз и пугают эти объемы. Последнее время она стала прибавлять в весе, пока еще в пределах нормы, но такими темпами скоро будет лишнее. Я боюсь, что мои разговоры тут не помогут, это уже какая-то зависимость. К какому специалисту можно пойти с такой проблемой?
Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  Юлия26 октября 2017 в 12:12
Добрый день, Юлия.

Изначально необходимо оценить насколько действительно ваша дочь, переедает вредные продукты и имеет "пищевую зависимость". Необходимо учитывать количество продуктов, вес. калорийность, сочетание с другими приёмами пищи, возраст, изменение роста и веса ребёнка.

Как правило, расстройства пищевого поведения сочетаются с другими психическими особенностями и нуждаются в комплексном лечении. Проблемами детского пищевого поведения занимается не так уж много специалистов.

Я знаю одного квалифицированного детского психолога специализирующего на пищевых расстройствах в Санкт-Петербурге. Если Вы решите, что необходима онлайн консультация, то напишите мне в вк и я поделюсь с Вами ссылкой.

Если будет установлено, что с ребёнком всё в порядке, то я бы рекомендовал проконсультироваться Вам, по поводу вашей тревожности и особенностей отношений с подростками.

С уважением,
Анатолий Шепенёв.
Светлана23 апреля 2016 в 16:11
Добрый день. Ситауция такая, что уже три врача рекомендуют обратиться к психологу мне. А к ним я обратилась с резкой потерей веса. Обследования не выявили проблем со здоровьем (мне 30 лет), спрашивают у меня про наличие стресса. Стресс действительно есть. А августе 2015 г. я отдала 2-х летнюю дочь в сад. Планов и надежд было много, но не случилось. Сад не стал для меня облегчением, а стал персональным адом. Болезни за болезнью, лечение антибиотиками, проблемы на работе и финансовые. Переживания постоянные. Я понимаю, что возможно еще не вышли из послеродовой депрессии, а тут новый стресс. Самостоятельно я не могу с этим справиться, вес неосознанно убывает, хотя нарушения питания нет. Состояние фрустрации почти постоянное. И вот сейчас я просто не знаю к кому мне обратиться? Психологу на консультацию или уже психиатру за медикаментозным лечением? Бывают дни когда я хочу оказаться больнице на недели 2 одни и никого не видеть и понимаю, что без антидепрессантов сама не выйду из этого состояния.
Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  Светлана23 апреля 2016 в 16:11
Здравствуйте, Светлана.

Очень сожалею, что Вы столкнулись со всем этим.
Изначально Вам нужен психиатр. Он сможет определить нужно ли медикаментозное лечение или нет.

Можете записаться на бесплатную консультацию ко мне Ссылка
Для консультации потребуются фото или сканы, проведенных ранее, анализов и обследований.

Спасибо за внимание к конференции,
Хороших выходных.
@8883208 июля 2015 в 19:17
Здравствуйте,можно Вам задать вопрос, при вдохе не могу вдохнуть полной грудью,такое ощущение,что, что то не открывается в груди, начинается зевота, психотерапевт сказала,депрессия,но,я не ощущаю ни какой депрессии...выписала мне Амитриптилин Никомед....но там столько побочки, стоит ли их принимать?,не будет ли привыкания? Заранее спасибо!

Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  @8883208 июля 2015 в 19:17
Здравствуйте, спасибо за интерес к конференции.

Зевота это максимально возможный вдох. Невозможность вдохнуть может быть при множестве состояний, в том числе депрессии.

Я не знаю вашу ситуацию для того чтобы говорить о депрессии. Как вы должны ощущать депрессию? Многие люди не ощущают этого.

Следующий вопрос это вопрос доверия. Вы доверяете своему терапевту? Если нет - меняйте специалиста. Многие вопросы которые вы задаете здесь должны быть адресованы вашему терапевту.

Да, амитриптилин может вызвать множество побочных эффектов, а может и не вызвать. Я не знаю причину выбора именно этого препарата, но этот препарат точно не является препаратом первого выбора.

Я не знаю стоит ли вам принимать этот препарат или нет, точно также как любой другой препарат, аспирин например. Антидепрессанты не вызывают привыкания, но крайне не рекомендовано резкое прекращение приема препарата.

Если вам необходима развернутая и полная консультация по точности диагностики и адекватности терапии, то вы можете задать все эти вопросы своему терапевту, найти другого специалиста в вашем городе или записаться на скайп консультацию ко мне.
Mama_IVANA16 июня 2015 в 17:41
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно
ли принимать такие препараты вместе: уколы
пирацетам и мексидол и таблетки афобазол.
Заранее благодарна!
Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  Mama_IVANA16 июня 2015 в 17:41
Здравствуйте.

Да, эти препараты совместимы. Однако эффективность у них довольно спорная. Лечащий врач, всегда знает ситуацию лучше. Если вы не доверяете своему врачу, то может быть подумать о смене специалиста?
Санюшка31 января 2015 в 22:52
Здравствуйте, Анатолий Михайлович!
У меня двое детей, старшей 5 лет, младшей 8 месяцев. С рождением младшей до ужаса боюсь, что дети заболеют, особенно маленькая..Постоянно думаю, как бы не заболели, мы никуда не ходим, реагирую со страхом на каждый чих..Наверное, своими мыслями и притягиваю болячки, понимаю, что надо настроиться на позитив, что все дети болеют, но не получается.. Когда болеют- сильно переживаю, аппетита нет, температуру даже у ребенка меряет муж. Жду, когда подрастет младшая, тогда не буду так бояться. Я устала от этих мыслей, часто плохое настроение, срываюсь на старшей, от этого еще хуже себя чувствую( Посоветуйте, что мне делать, как избавиться от этого страха?
Спасибо
Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  Санюшка31 января 2015 в 22:52
Добрый день, Александра.

Болезни детей являются серьёзным стрессом для родителей и могут значительно ухудшать настроение, качество жизни и провоцировать болезни. Мысли ничего не притягивают и сколько бы вы не думали, про сундук золота, он не появится. Однако ваши мысли могут значительно ухудшать ваше же настроение и отражаться на поведении. Скорее всего вы многое принимаете близко к сердцу и вас легко обидеть. Однако нет никаких гарантий, что ваше состоянии изменится с возрастом ребёнка. Должен добавить, что чем дольше вы будете находится в стрессе и давить на себя, тем сложнее будет выйти из этого состояния и вы рискуете сделать это чертой характера. Ваши страхи иррациональны поэтому нет четкого рецепта по поводу того, как от них избавиться. Самостоятельно вы можете частично изменить своё поведение, например начать гулять и выходить в свет одной. Когда настроение улучшится - сможете это делать с ребёнком. В целом я бы рекомендовал вам ознакомиться с этими статьями Ссылка и вот эта серия еще Ссылка Ссылка если вы хотите справляться своими силами. Однако, лучшее, что вы можете сделать в данной ситуации это проконсультироваться со специалистом тет-а-тет.
Зимушка27 октября 2014 в 23:46
Здравствуйте!
Скажите, пожалуйста, Вы работаете только по депрессиям женщин? А если у моего 20-летнего сына депрессия с психосоматическим реагированием, я могу к Вам обратиться?
Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  Зимушка27 октября 2014 в 23:46
Здравствуйте, Зимушка.

Я работаю со взрослыми мужчинами и женщинами. Я с радостью отвечу на имеющиеся вопросы. Должно быть Вы очень обеспокоены здоровьем своего ребёнка, но стоит иметь ввиду, что непосредственная консультация человека, который нуждается в помощи более эффективна. Было бы очень полезно, если бы, в дополнение к вашей истории, он самостоятельно изложил своё видение ситуации и суть имеющихся проблем. Хочу добавить, что не стоит зацикливаться на озвученном диагнозе и медицинской терминологии, а лучше рассказать всё как есть простым языком.
Зимушка28 октября 2014 в 21:08
Я решила обратиться к Вам как раз после того, как сын сказал мне, что не может сам справиться со своим состоянием и со своей ситуацией и согласился на помощь специалиста. Но я бы не хотела выставлять наши проблемы на всеобщее обозрение. Как с Вами можно связаться приватно?
Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  Зимушка28 октября 2014 в 21:08
Вы можете записаться на скайп-консультацию ко мне по этой ссылке Ссылка
Зимушка28 октября 2014 в 23:03
Можно, чтобы по скайпу с Вами пообщался сын, а я бы лучше изложила нашу проблему письменно, чтобы Вы заранее с ней ознакомились? А то, боюсь, мой рассказ по скайпу займет все время консультации, а время-деньги На нашем сайте Вам нельзя написать через личные сообщения?
Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  Зимушка28 октября 2014 в 23:03
Вы можете добавить своё видение ситуации в графе "Примечания" при подаче заявки, либо рассказать мне лично в скайпе за 10-15 минут, которые будут бесплатны.
Зимушка28 октября 2014 в 23:31
Хорошо, так и сделаю.
Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  Зимушка28 октября 2014 в 23:31
Время от времени, специалисты центра Маримба отвечают на вопросы в прямом эфире. Это не может заменить консультацию (не устанавливается диагноз и не назначается лечение) но это может быть полезно. Информация о проведении таких конференций размещается здесь Ссылка
Марина 29 сентября 2014 в 14:03
Здравствуйте!
Заметила, что после отпуска больше вешу при казалось бы том же питании. Разница не очень большая - 5-6 кг, но при моем росте 155 и любимом весе 51, мне кажется, это существенно. Фигура расплывается, ругаю себя за это, и одновременно ловлю на мысли, что с радостью думаю о еде. Бонус -кожа стала лучше, обычно она у меня жирноватая и подвержена воспалениям. На гормоны сдавала -все в пределах нормы, коме тестостерона: он в три раза ниже (20 при норме 60). Сейчас уже работаю, времени свободного мало, муж постоянно в командировках и разъездах, так что справляться с двумя детьми и домом, водить на развивайки младшую и работать 5 дней в неделю приходится самой. Читаю за едой, могу поглотать огромное количество хлеба и чая за книжкой и очнуться через полтора часа. Снова себя ругаю, что не занималась полезным делом, а только ела(((

Раньше вес уходил сам, мне вобще кажется, что надо было только подумать о снижении веса, и он сам уходил. Теперь не так. Не ем после 6, но это без толку, вес если и уходит, то по 100 грамм в неделю. Меня это не устраивает. Что мне сделать, чтобы вернуться к своему любимому весу и больше не набирать? Ведь с возрастом он и так набирается(( или это уже возраст? Мне 37 лет.
Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  Марина 29 сентября 2014 в 14:03
Добрый вечер, Марина.

Прекрасно, что вы чувствуете лишними даже набранные всего лишь 5-6 килограммов. Это указывает на высокую важность для Вас быть стройной, иметь красивую, привлекательную фигуру и на высокий уровень мотивации на снижение веса.
На вопрос, как сбросить лишние килограммы и не набирать:

1. ответ простой – меньше есть, больше двигаться, и вес нормализуется (все абсолютно правильно, это аксиома похудения, с которой не поспоришь, всем это известно, но многие люди затрудняется реализовать эти простые слова);
2. есть ответы посложнее, указывающие на связь психологии и физиологии, намекающие, на то, что человек ест не всегда, когда голоден, что существует и так называемый «эмоциогенный голод», что избыточный вес является зачастую не сам по себе проблемой, а лишь отражением тех проблем, которые были у человека на его жизненном пути (лишний вес хорошо заметен, как верхушка айсберга); лишний вес накладывает определенные ограничения на своего хозяина (снижается физическая выносливость, появляется склонность к самоизоляции, реже человек «выходит в свет» и т.д.), но почему-то, несмотря на все эти негативные стороны килограммы по-прежнему на месте, а может быть, имеют место некоторые неосознанные выгоды.

Я бы обратил внимание на отношения с мужем и распределение семейных обязанностей. Возможно, не совсем осознанно, вы чувствуете себя одинокой, раздраженной на мужа за то, что он в командировках и одновременно с этим скучаете по нему. Коктейль таких переживаний можно принимать вместе с книгой и плюшками.

В тексте своего вопроса вы упомянули, что времени свободного мало, окружены заботами о детях и доме, на себя остается меньше времени, что все чаще стали себя ругать, прием пищи сопровождается чтением, а количество съеденного можно в таком случае заметить лишь «очнувшись». Как же быть? Продолжать себя ругать, накапливать недовольство собой, своим внешним видом – такой путь приведет усугублению эмоционального дисбаланса и к дальнейшему набору лишнего жира. Но есть выход, есть реальные варианты, как преодолеть эти трудности. Я предлагаю начать с того, что начать себя хвалить, относиться к себе более доброжелательно, уделять себе больше внимания, заботы и любви. Уже прямо сейчас предлагаю похвалить себя за то, что вы это читаете и что вы сумели выделить себе время на это, что занимаетесь тем, что вам действительно важно. В сущности, ругать себя – это играть на стороне жира, позволять ему манипулировать вами; любить себя, относиться к себе по-доброму, с уважением – это ваша возможность отобрать у жирного жира его самое страшное оружие

Итак, что же можно сделать уже завтра: хвалить себя за каждое успешное действие, называть себя мысленно или даже вслух какими-то добрыми словами, возможно так, как называла вас в детстве ваша мама, поверьте, вы удивитесь, заметив, сколько много у вас есть поводов себя поблагодарить, подбодрить, похвалить, сколько успешных дел, выполненных вами есть в каждом прожитом дне; взять заправило выделять себе ежедневно минимум 30-40 минут времени, которым вы будете распоряжаться самостоятельно, которые вы будете тратить исключительно на себя любимую, возможно, без всякой полезности, просто для удовольствия, запланировать себе систему поощрений, начать баловать себя различными приятностями.

Дополнительно вы сказали, что с возрастом вес и так набирается. Это не совсем, правда. С возрастом снижается темп обменных процессов и, если вы продолжаете, есть, такое же количество пищи, как и раньше, то вы начинаете набирать вес. Примерно то же самое происходит со спортсменами, бросившими тренировки.
100 грамм в неделю минус, это лучше чем 100 грамм в неделю плюс.

Списывать ваш вес на тестостерон я бы не стал. Мне очень сложно сказать, что-то про ваши анализы и гормональный фон.

Чтобы взять под контроль чтение книги и приём пищи введите себе два правила:
1. вы едите только на кухне;
2. вы читаете книгу, смотрите ТВ, используете интернет в любой комнате кроме кухни.

А также вы можете воспользоваться советами для самостоятельного снижения веса Ссылка и способами улучшить свое настроение из ответа ниже.
Наталья12328 сентября 2014 в 08:35
в г. Тюмени вы будете проводить занятия? возможно узнать цену и сроки?
спасибо
Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  Наталья12328 сентября 2014 в 08:35
Доброй ночи, Наталья.

Ваш вопрос очень кстати.
Даты проведения группы в г. Тюмень будут назначены как только наберётся 15 участников.
Мы только что создали закупку Ссылка
Стоимость участия 7000 р. Для первой группы будет действовать специальное ценовое предложение.
Наталья12303 октября 2014 в 19:10
напишите пожалуйста проспециальное ценовое предложение? спасибо
Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  Наталья12303 октября 2014 в 19:10
Для первой группы будет действовать предложение: приведи подругу - получи 20% скидки. Наши цены и так в 2-3 раза ниже, чем у аналогичных компаний. Дата проведения будет зависеть от скорости набора группы. Чем быстрее запишитесь, тем быстрее начнем.
Лена19 сентября 2014 в 23:51
Добрый день!
За беременность набрала 40 кг, потом после родов сбросила 20 в первое время. Сыну уже 2,4, так я не то что остатки сбросить не могу, я опять прибавила. Ем как раненая все подряд, при чем часто понимаю что кушать требует не организм. после первого развода сильно похудела и вес долго держался, сейчас развожусь (точнее пытаюсь себя на это настроить) только нервничаю и ем, ем, ем. Пыталась бегать, раньше бег и спорт в целом поднимал настроение, после родов это какая-то мука для меня. на месяц хватило и то не ежедневно. На работу ходить уже стыдно, поскольку одежды нет, а новую покупать - лишний раз смотреть на себя в зеркало,да еще и на цифру размера не хочется. Все понимаю, что сидит это все в моей голове - надо всего лишь начать действовать, не могу что-то....
Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  Лена19 сентября 2014 в 23:51
Добрый день, Елена.
Спасибо за внимание к конференции)

Зачастую лишний вес является признаком других проблем. Тревога, неопределённость, подавленное настроение и стресс приводят к перееданию. У некоторых людей уровень тревоги такой, что даже переедая они всё равно худеют. Вам повезло меньше. В данной ситуации лучшее, что вы можете сделать для снижения веса, это решить текущие проблемы и развод не всегда является самым эффективным решением ситуации. Важным аспектом вашего веса может являться и то, что он способен служить средством избегания близости с супругом (особенно если отношения не ладятся). Разобраться в семейных делах проще будет со специалистом и идеальный вариант в таком случае это семейная терапия.

С точки зрения снижения веса и улучшения вашего самочувствия "прямо сейчас" я бы рекомендовал сделать всё возможное, чтобы снять фиксированность на психотравмирующей ситуации и взять под контроль ваше настроение. Для этого подойдёт жесткое планирование распорядка вашего дня. Чем меньше свободного времени, тем лучше. Идеальный вариант это делать то, что нравится вам, или на крайний случай, полезно вам либо окружающим. Еда должна быть тоже запланирована и лучше если это будет 4-6 разовое питание. Продолжайте общаться с вашими друзьями, родственниками, однако избегайте пережёвывания темы семейных отношений. Изучение новой информации хорошо помогает отвлечься и снизить стресс, особенно чтение книг. Необходимо также провести работу с тем, что вы думаете о себе и своём теле. Часть этих мыслей не имеет отношения к внешней реальности и разобравшись в них, вы сможете похудеть быстрее и чувствовать себя лучше.

Спорт не самое эффективное средство для снижения веса. Для улучшения настроения есть разные спорт-программы от 30 минут аэробных нагрузок, до изматывающих тренировок.

По поводу сниженного настроения мне сложно сказать, что-то конкретное. При длительно сниженном настроении и подавленности имеет смысл обратиться к врачу для исключения депрессии или дистимии.

Возможно, в ближайшее время мы начнём работать в Тюмени в экономически заманчивым предложением по групповой терапии избыточного веса.

Ниже я приведу краткий список того, что может улучшить настроение без применения психотропных препаратов.

 Пишите. Ведите дневник. Записывайте что-нибудь, это поможет не возвращаться к переживаниям вновь и вновь.
 Слушайте свою любимую музыку, которая наполняют вас положительными эмоциями.
 Больше читайте. Чтение книги более полезно, чем прослушивание аудиокниг. Можно пойти в библиотеку и найти литературу, которую давно собирались почитать.
 Ваш сон должен быть достаточным.
 Даже если вы очень заняты, не забывайте о сне. Помните, то, чем вы занимаетесь перед сном, влияет на него.
 Каждый вечер перед тем как заснуть вспомните те мелкие положительные события случившиеся с вами сегодня, или может быть что-то, что порадовало вас, заставило улыбнуться. Лучше чтобы это были нематериальные радости.
 Если вы вдруг почувствовали себя в опасности, не оставайтесь в одиночестве. Постарайтесь находиться в обществе людей. Если это не возможно в тот момент, позвоните кому-нибудь по телефону.
 Обнимите кого-нибудь, или позвольте обнять себя.
 Примите ванну с душистой пеной.
 Сходите в бассейн, сауну.
 Посетите массаж, педикюр.
 Посмотрите смешное видео.
 Подольше гуляйте.
 Займитесь планированием своего путешествия.
 Питайтесь правильно. Постарайтесь сочетать те продукты, которые очень любите, с полезными продуктами.
 Проводите больше времени в играх с детьми.
 Сделайте себе подарок.
 Прочитайте развлекательный портал.
 Сделайте приятный сюрприз кому-нибудь.
 Займитесь вязанием или шитьём.
 Вспомните, чем вам нравилось, или хотелось заниматься раньше. Может быть танцевать, рисовать, играть на музыкальных инструментах.
 Освойте методику слепого печатания. Это хорошо отвлекает и помогает улучшить память. Этот навык пригодится вам в течение всей жизни.
 Сделайте несколько упражнений на воздухе. Не для спортивных результатов, а для удовольствия. Не воспринимайте это как обязательство.
 Устройте ужин при свечах.
 Достаньте ароматические палочки, используйте приятные запахи для расслабления.
Ирина14 сентября 2014 в 19:57
Анатолий Михайлович! У меня вот какая ситуация, совсем недавно вместе с семьей вернулись из отпуска, прекрасно отдохнули, загорели, настроение отличное; пришла на работу, показываю фотографии с отдыха коллегам и вижу, что я сильно располнела. Решилась встать на весы - а там страшные цифры, такого они не показывали никогда. Я человек собранный, грамотный, думала смогу с этим справиться и взять свой вес под контроль, навести порядок в своем питании. Но оказалось это не так-то просто. Итак, вот уже месяц безуспешной борьбы с лишними килограммами, и появляется ощущение, что необходима помощь со стороны (психологи, психотерапевты, гипнотизеры, экстрасенсы, ну или кто там занимается этим) Я так понимаю, вы работаете с такими клиентами как я. Расскажите, пожалуйста, как здесь можно помочь, что вы можете изменить во мне, чтоб я похудела быстрее?
Шепенёв Анатолий Михайлович Ответ  Ирина14 сентября 2014 в 19:57
Добрый день, Ирина.

У людей с лишними килограммами дома два врага - весы и зеркало) К кому обратиться за помощью решать вам самой. Я только скажу, что в медицине ожирение это хроническое, рецидивирующее заболевание и с моей точки зрения заниматься этим должен врач (психиатр-психотерапевт).

К тому же ваш вопрос звучит так, как будто я совершу чудо над вами (изменив вас), а на самом деле ответственность в работе с психотерапевтом делится 50% на 50%. Небольшое чудо мы будем совершать вместе. Мне сложно сказать конкретно, чем я могу вам помочь, не зная деталей вашего характера, организма и особенностей набора веса, но я могу ответить в общем. Обычно после работы с психотерапевтом наблюдаются следующие результаты:

- изменяется пищевое поведение (человек начинает питаться правильно);
- снижается влечение к сладкой и жирной пище;
- вы сможете насыщаться малыми порциями;
- появляется мотивация на достижение результата;
- повышается обмен веществ;
- улучшается настроение, сон;
- улучшаются отношения в семье;
- повышается стрессоустойчивость;
- результат снижения веса сохраняется длительно.

Возможно в вашем похудении помогут наши простые рекомендации по самостоятельному снижению веса. Вы сможете их найти по ссылке Ссылка
1 2 >
Все консультации носят рекомендательный характер и не могут заменить очную консультацию.
В случае проблем со здоровьем, если вопрос требует безотлагательного решения, сразу
обратитесь к специалисту или вызовите скорую помощь.