Главная /  Конференции / Красота и спорт / Дехтевич Ольга
Дехтевич Ольга
Фитнес и послеродовое восстановление

Дехтевич Ольга - Фитнес и послеродовое восстановление

Программа восстановления

Программа восстановления включает в себя:
1) тщательный анализ состояния женщины после родов, её пожелания по поводу фигуры и здоровья;
2) разработку индивидуальной (даже в группе) программы питания, образа жизни;
3) составление плана тренировок, в результате которых женщина восстановит свою фигуру и, если надо, решит проблемы со спиной, суставами, варикозом и прочими проблемами, возникающими в результате беременности и родов.

Ольга окончила курсы инструкторов-методистов по спортивно-оздоровительным видам гимнастики.
Прошла обучение в Колледже бодибилдинга и фитнеса им. Б. Вейдера (г. Санкт-Петербург) по специальности "инструктор оздоровительной физической культуры", 2002 г.
В 2005 г. – там же повышение квалификации по дициплинам: фитнес-менеджмент, диетология, психология;
в 2007 г. – там же повышение квалификации по бодибилдингу, фитнесу, биомеханике, спортивной медицине, психологии.

Ольга Дехтевич – участник многочисленных семинаров лучших преподавателей йоги (направления аштанга-йога, йога БКС Айенгара, хатха-йога): Сурианса Такура (Индия), Сергея Михайлова, Елены Ульмасбаевой, Габриелы Джубиляро, Егора Ротова, Игоря Подмазина, слушатель преконвенции по Stott Pilates (Академия фитнеса, г. Москва), слушатель семинаров в Ассоциации профессионалов фитнеса по функциональному тренингу и особенностям ведения тренировок с клиентами с проблемами позвоночника и суставов (ЛФК), г. Москва, участник семинара по релакс-тренингу и тайскому йога-массажу, участник мастер-класса по боди-роллингу (йога с мячами). Стаж тренерской работы 15 лет.

Полезна: 13 голосов Не полезна: 2 голоса

Красота и спорт

Вопросы и ответы (30):

:);)8-*:-0:lol::bravo:*Yahoo!**Thumbs_up*8-D@}->-+<<-<-:-*:love::-{}0:-)m(_)m:-&8-/:-?:-/:-(>-(:-@(N)8-O//))))):,(:bad::-8*:-)*plus*-_-о_о:-;[I-O#_#>-<*zlob**shut_up*%-6:-!*¬*!_!:~(_SOS_:ded::elka::sneg::sani::girl::ng::pod:
Вы можете ввести URL ссылку на картинку:
Или загрузите ее с вашего компьютера:

Защита от спама *:
olga160816 января в 20:10
Как йога влияет на обмен веществ?

Правда ли, что йога замедляет метаболизм? А то разгоняешь его в кардио и силовые дни, а потом все насмарку? Или все-таки можно сочетать практику с другими тренировками? Если да, то как?

Йога в современном ее виде (телесная, хатха) тоже активность, поэтому некорректно говорить, что она замедляет метаболизм. Другое дело, что помимо упражнений в ней большое внимание уделяется искусству расслабления. То есть мы получаем уникальный режим тренировки, сочетающий работу и симпатической, и парасимпатической нервной системы.

Теперь о мышцах. Даже когда человек спит, он тратит энергию – это называется метаболизмом в состоянии покоя. Обмен веществ напрямую зависит от количества мускулов в теле: чем их больше, тем больше энергии тратится – тем «быстрее» метаболизм. Так что стоит обязательно дополнять практику силовыми тренировками, ведь именно они увеличивают мышечную массу.

В обратную сторону все это тоже работает. После ударных нагрузок важно заниматься йогой – она способствует более быстрому и полному восстановлению, а значит, работает на улучшение дальнейших результатов
olga160807 декабря 2017 в 17:52
Набор веса зимой 👇

Ни для кого не секрет, что при наступлении холодов наш организм имеет тенденцию к набору веса. Жир является хорошей теплоизоляцией организма, и чем его больше, тем телу теплее. Организм также запрограммирован на снижение обмена веществ, чтобы зимой тратить меньше энергии. Но порой очень сложно определить, что за килограммы у нас: заложенный природой и необходимый запас для поддержки функционирования организма или же просто-напросто лень.
Существует ряд основных причин, из-за которых стрелки весов в холодный период плывут вверх:

- Недостаточное употребление свежих овощей и фруктов. Наша продуктовая корзина зимой очень сильно меняется. Заканчиваются запасы овощей, ягод и фруктов и чем ближе зима, тем чаще свежие продукты мы заменяем острыми и солеными блюдами, копченостями, маринадами и консервациями. Все это плохо переваривается и ещё больше возбуждает аппетит. Но никто не отменяет употребление заморожених овощей. К тому же капуста и яблоки сохраняются до наступления лета.

- Переход на зимнее время. В пять за окном уже темнеет, в сумерках все наши чувства обостряются – слух, осязание, зрение, обоняние и, естественно, вкус. Вот почему жареная картошка кажется нам особенно вкусной. А поскольку вечером наш мозг теряет способность воспринимать гормон сытости так же остро, как днем, мы сразу бежим за добавкой.

- Низкая двигательная активность. В холодную и ветреную погоду мало кто может похвастаться желанием погулять по парку или хотя бы пройти один квартал пешком. Это легко объяснить нехваткой витамина Д и гормона счастья - сератонина. Поэтому, как только из-за туч выглянет солнце, обязательно отправляйтесь на свежий воздух – хоть минут на двадцать.

- Депрессия. Начиная с осени, многие испытывают подавленность и тоску: это действие гормона стресса - кортизола, который также приводит к набору веса, так как снижает скорость обмена веществ с целью сэкономить энергию.

Во всем вышеперечисленном и кроются причины зимней прибавки в весе. Однако это не означает, что мы обречены толстеть зимой, просто наше пищевое поведение и двигательная активность нуждаются в коррекции.
В наших силах остановить механизм зимнего набора веса и самое главное в этом деле – не идти на поводу у рефлексов. Вместо того, чтоб порадовать себя чем-то жирным сладким или острым – сходите в спортзал, поплавайте в бассейне или займитесь танцами.

Как избежать зимней прибавки в весе:

📍Обогатите свой зимний рацион овощами, фруктами и кашами – они вам нужны не меньше, чем летом. Капуста, морковь, апельсины, брокколи, шпинат, свекла, лук и разнообразная зелень (на подоконнике 😉 зимой тоже доступны. Также можно покупать замороженные овощи. А вот с консервацией будьте аккуратней.
📍Особенно в светлое время суток больше бывайте на воздухе. Отсутствие воздуха, света и движения зимой замедляет метаболизм и увеличивает сонливость.
📍Пытаясь согреться в прохладной квартире, не прячьтесь под плед, дополняя теплое одеяло горячим чаем с любимым печеньем. Уборка или заряжающая энергией тренировка WOWBODY будут отличной альтернативой: и калории потратятся, и сантиметры уйдут.
📍Делайте фотографии того, что едите. Не обязательно выкладывать их в социальные сети (хотя тоже можете с хештегом “едаwowbody), но собственная статистика может удивить: увидите, сколько у вас в ежедневном рационе овощей, фруктов и полезного, а сколько всего остального
📍Гуляйте на воздухе как можно больше. А еще лучше – занимайтесь фитнесом на улице. Так вы сожжете на 15% калорий больше, поскольку организму придется тратить дополнительную энергию на обогрев. И кислорода на улице больше, чем в тренажерном зале..
📍Осознанно фиксируйте в дневнике все, что съедаете. Со временем научитесь не только контролировать количество и качество еды, но и находить альтернативу пище: объятия любимого человека, расслабляющую ванну, хорошую музыку или телефонный разговор с близкими.
📍Выскакивайте на зимнюю прогулку во время рабочего перерыва – так можно и свет дневной поймать, и от вялости избавиться, и предотвратить приступ обжорства.
📍Найдите себе хобби для зимних вечеров. Что угодно – вышивание лентами, бисероплетение, кроссворды – это отвлечет от вазочки с печеньем. Вазочку лучше вообще убрать с глаз долой, а вместо нее поставить цветы или аквариум с декоративными водорослями.
📍Высыпайтесь! Хроническое недосыпание провоцирует прибавку в весе, а качественный сон помогает избавляться от килограммов.

Начните придерживаться хотя бы нескольких из предложенных рекомендаций и никакие лишние килограммы в зимний период вам не страшны!
skazka13 января 2017 в 16:40
По указанному Вами телефону не смогла дозвониться ни летом, ни сейчас. Сброс все время идет
Дехтевич Ольга Ответ  skazka13 января 2017 в 16:40
мой действующий номер
8-982-924-24-33
звоните, пишите сообщения, если не беру трубку.
если не отвечаю - значит веду занятия)
буду рада ответить вам на ваши вопросы.
машадима07 января 2017 в 02:31
Здравствуйте, нам 8 мес. Ребенок на гв и оставлять не с кем. Можно ли к Вам прийти на консультацию? Стоимость консультации и сможете ли Вы на консультации объяснить как вернуть себя в форму. За беременность набрала 22 кг. В 3 месяца пришла к своему весу до. Но сейчас вес опять набирается, хотя питание стало менее калорийным
Дехтевич Ольга Ответ  машадима07 января 2017 в 02:31
Добрый день!
стоимость консультации небольшая - 500 руб.
анализ массы тела на весах биоимпендансным методом - 350 руб. (%жира, мышц, воды, скорость обмена веществ)
консультация по питанию - отдельно - 500 руб
Буду рада видеть вас у нас!
Вашу проблему нужно изучить, проанализировать причину прибавки веса, уточнить ваши привычки питания и строение тела, то есть - вашу конституцию.
При личном общении все становится более понятным, я буду задавать вопросы и постепенно мы выясним все, что касается вашей проблемы и построим стратегию ее решения.
мой телефон для записи 8 982 924 24 33
Ольга
Львенок7712 ноября 2016 в 19:13
Добрый вечер, подскажите пож-та возможно ли у вас сделать анализ состава массы тела? без консультации
Дехтевич Ольга Ответ  Львенок7712 ноября 2016 в 19:13
добрый день!
без консультации?
можно.
Но это если вы сами понимаете в соотношениях % мышечной - жировой - костной массы и прочих составляющих обмена веществ.
то есть вы получаете выписку из показаний весов на руки и сами ее расшифровываете.
GorinaEV07 ноября 2016 в 03:08
Добрый вечер, подскажите хочу после родов начать хотя бы делать статические упражнения (позу планки, стульчик, отжимания) и ходить на стэппе хотя бы мин 20, через какой промежуток времени после родов можно это начинать? я занималась самостоятельно до 4 мес беременности (потом уже страшновато стало).
Дехтевич Ольга Ответ  GorinaEV07 ноября 2016 в 03:08
Здравствуйте!
именно потому, что вы занимались сами - вы были неуверенны в правильности ваших действий!
нужно было заниматься в группе или индивидуально.
Сейчас, как я понимаю, вы находитесь в отпуске по уходу за ребенком.
Домашние занятия могут быть эффективны при условии, что у вас есть опыт занятий ДО родов и вы хорошо знаете технику правильного выполнеиния упражнений.
в противном случае вы даже планку будете выполнять неправильно, что чревато проблемами со спиной.
Степпер есть у вас дома?
Если роды были обычными, не кесарево - вы можете начать занятия сразу как получите разращение у вашего акушера - гинеколога.
На степпер можете начать ходить прямо сейчас.
все остальные занятия - после разрешения врача.
Приглашаю вас прийти на консультацию и получить рекомендации по правильному выполнению упражнений с учетом особенностей вашего тела и здоровья.
тел. 8-982-94-24-33
Ольга

аквалегия19 января 2016 в 21:21
Спасибо, еще подскажите, если я прийду к Вам на консультацию, Вы мне определите наличие диастаза и степень ужаса моей ситуации? И сколько стоит Ваша консультация?
Дехтевич Ольга Ответ  аквалегия19 января 2016 в 21:21
День добрый!
Во-первых - никакой паники! Любим себя и своё тело, давшее жизнь двум прекрасным деткам)))
во-вторых, уже сейчас начните соблюдать правильный подход к питанию - НЕ РАСТЯГИВАЙТЕ СТЕНКИ ЖЕЛУДКА больше, чем нужно!
За один приём пищи сьедайте порцию размером с кулак (можно мужской). То есть - не переедайте в принципе!
Приходите ко мне на консультацию - стоимость 500 рублей.взвешивание на весах - анализаторах - 300 руб. Анализ состава массы тела - кости, жир, мышцы, вода, скорость обмена веществ в состоянии покоя.
подбор специальных упражнений лучше делать на персональной тренировке - стоимость 1500 руб - 1 час
если вы сразу приобретаете абонемент на разовую тренировку, то ВСЕ консультации буду бесплатны - входят в стоимость тренировки.
Буду рада видеть вас у нас в "Паломе"!
тел. 8-982-924-24-33
Ольга
аквалегия19 января 2016 в 11:26
Ольга, здравствуйте. У меня вторые роды, естественные. Первый раз восстановилась за неделю, сейчас никак не уходит живот. Прошло 3,5 месяца, во время беременности набирала 18! Кг. Живот был огромный. Не могу понять, есть ли диастаз. Проверяю по инструкции, нащупываю расхождение над пупком толщиной примерно 1см, высотой 1-2 см, там мышцы должны прямо плотненько прилегать, вообще не должно быть никакого промежуточка? Если это диастаз, корректируется ли это? В зал пока не могу ходить, ребенок на ГВ, и оставлять не с кем. Спасибо
Дехтевич Ольга Ответ  аквалегия19 января 2016 в 11:26
Добрый день, Татьяна!
то, что вы нащупываете - и есть диастаз.
Корректируется или нет - это зависит от вашей наследственности, возраста, образа жизни и питания.
полной 100% коррекции не обещаю... но при условии ухода, массажа, обертываний возможно возвращение прежнего подтянутого живота.
Плюс - обязательно работать с прессом!
каждый день!
в сети огромное количество роликов и целых программ, по которым вы сможете заниматься.
Главное - система и соблюдение правила - не есть 2 часа до и час после занятия.
Последнее - сложно в домашних условиях, но достижимо.
желаю вам хорошей мотивации и успехов в работе над своим телом!
BonitaDi11 декабря 2015 в 22:22
Скажите а где вы принимаете?хотелось бы к вам записаться
Дехтевич Ольга Ответ  BonitaDi11 декабря 2015 в 22:22
добрый день!
я работаю в центре города, это очень комфортное и отлично оборудованное для персональных и групповых (мини-группы) занятий место - велнес-салон Палома.
адрес: Фабричная 7, тел. 8-982-924-24-33
буду рада ответить на ваши вопросы по телефону)
до встречи!
н@ша11 ноября 2015 в 19:15
Здравтсвуйте, подскажите а после кесарева через сколько можно начать заниматься телом(подтянуть так сказать животик)?после кс прошло 2,5 мес.
Дехтевич Ольга Ответ  н@ша11 ноября 2015 в 19:15
Пожалуйста, не спешите)
Всему своё время. После кесарева должно пройти 0,5 года, по-хорошему ( как после любой полостной операции), прежде можно будет приступать к полноценным занятиям. И, когда швы полностью заживут, матка сократится и, ГЛАВНОЕ, врачи разрешат - тогда приступайте к занятиям. Какие упражнения - это тема отдельного разговора, но пока начинайте с гимнастики Кегеля, понемногу не форсируя события.
Также определитесь сразу - как долго вы собираетесь кормить малыша грудью. От этого зависит будущая интенсивность нагрузки.
Вам должен разрешить физические нагрузки ваш врач. Также время возобновления занятий зависит от того, занимались ли вы до родов физическими упражнениями... а если занимались и ВО ВРЕМЯ родов, как девочки, которые занимаются у меня в группах для беременных - тогда можно начинать уже сейчас, не откладывая в долгий ящик.
удачи вам, пишите, звоните, приходите на личную консультацию по адресу Фабричная 7.
тел. 8-982-924-24-33

1 2 3 >
Все консультации носят рекомендательный характер и не могут заменить очную консультацию.
В случае проблем со здоровьем, если вопрос требует безотлагательного решения, сразу
обратитесь к специалисту или вызовите скорую помощь.